起床＠ヒトフタサンマル。起き抜け腰痛予防体操、まず、こんな感じで左右の足の屈伸を行う。それから左右に身体を捻りストレッチ、「ダンゴムシ体勢」で静止１０秒、「さてと」と言って起きる。